Schlafzimmer für besseren Schlaf einrichten

Ein schlafförderndes Schlafzimmer entsteht durch dunkle Vorhänge, beruhigende Farben, die richtige Temperatur und das Entfernen störender Elemente wie Elektronik und grelles Licht.

1. Verdunklungsvorhänge oder Rollläden anbringen. Montieren Sie blickdichte Vorhänge oder Rollläden, die das Zimmer komplett abdunkeln können. Achten Sie darauf, dass keine Lichtspalten an den Seiten entstehen. Verdunklungsvorhänge sollten mindestens 15 cm über die Fensterbreite hinausragen und bis zum Boden reichen.
2. Beruhigende Wandfarben wählen. Streichen Sie die Wände in entspannenden Farbtönen wie sanftem Blau, zartem Grau, warmem Beige oder gedämpftem Grün. Vermeiden Sie leuchtende oder aufregende Farben wie Rot, Orange oder Neonfarben. Matte Wandfarben reflektieren weniger Licht als Glanzfarben.
3. Elektronische Geräte entfernen. Verbannen Sie Fernseher, Computer und andere elektronische Geräte aus dem Schlafzimmer. Falls ein Wecker nötig ist, verwenden Sie einen analogen oder stellen Sie digitale Uhren so auf, dass das Display nicht zum Bett zeigt. Laden Sie Handys außerhalb des Schlafzimmers auf.
4. Warme, gedämpfte Beleuchtung installieren. Ersetzen Sie helle Deckenlampen durch warmweiße LED-Lampen mit dimmbaren Funktionen. Stellen Sie Nachttischlampen mit warmen Glühbirnen auf. Vermeiden Sie kaltes, bläuliches Licht am Abend. Eine Salzlampe oder warme Lichterketten schaffen zusätzliche Gemütlichkeit.
5. Optimale Schlaftemperatur einstellen. Sorgen Sie für eine Raumtemperatur zwischen 16-19°C. Installieren Sie bei Bedarf einen leisen Ventilator oder verbessern Sie die Raumlüftung. Verwenden Sie atmungsaktive Bettwäsche aus Baumwolle oder Leinen. Schwere Vorhänge helfen auch bei der Temperaturregulierung.
6. Unordnung beseitigen und aufräumen. Räumen Sie alle Gegenstände weg, die nicht direkt mit dem Schlafen zu tun haben. Schaffen Sie freie Flächen auf Nachttischen und Kommoden. Verstauen Sie Kleidung in Schränken oder Körben. Ein aufgeräumter Raum fördert geistige Ruhe und besseren Schlaf.
7. Natürliche Materialien und Texturen einsetzen. Wählen Sie Bettwäsche, Teppiche und Kissen aus natürlichen Materialien wie Baumwolle, Leinen oder Wolle. Diese Materialien sind atmungsaktiv und schaffen eine beruhigende Atmosphäre. Vermeiden Sie synthetische Stoffe, die elektrostatisch aufladen können.
8. Entspannende Düfte hinzufügen. Verwenden Sie dezente Raumdüfte wie Lavendel, Kamille oder Sandelholz. Ein kleines Duftkissen mit getrocknetem Lavendel im Kleiderschrank oder ein Tropfen ätherisches Öl auf dem Kopfkissen können den Schlaf fördern. Vermeiden Sie zu intensive Düfte.