बेहतर नींद के लिए बेडरूम की सजावट कैसे करें

बेडरूम में शांत रंग, मंद रोशनी, आरामदायक तापमान और व्यवस्थित वातावरण बनाकर गुणवत्तापूर्ण नींद पा सकते हैं।

दीवारों का रंग बदलें. नीला, हरा, बैंगनी या बेज जैसे शांत रंगों का चुनाव करें। चमकीले लाल, नारंगी या पीले रंग से बचें क्योंकि ये मस्तिष्क को सक्रिय रखते हैं। मैट फिनिश वाले पेंट का इस्तेमाल करें जो रोशनी को परावर्तित न करे।
रोशनी की व्यवस्था करें. मुख्य रोशनी के लिए डिमर स्विच लगवाएं। बेडसाइड टेबल पर गर्म रोशनी वाले लैंप रखें। सोने से 2 घंटे पहले तेज रोशनी बंद कर दें। ब्लू लाइट वाले LED बल्ब का इस्तेमाल न करें।
खिड़कियों पर परदे लगाएं. मोटे, गहरे रंग के ब्लैकआउट परदे लगाएं जो बाहर की रोशनी को पूरी तरह रोक दें। परदे खिड़की से कम से कम 6 इंच बाहर तक फैले हों। दोहरी परत वाले परदे बेहतर परिणाम देते हैं।
बिस्तर की व्यवस्था करें. गुणवत्तापूर्ण गद्दा और तकिया चुनें जो आपके सोने के तरीके के अनुकूल हो। सूती या लिनन की चादरें इस्तेमाल करें। बिस्तर को कमरे की मुख्य दीवार से लगाकर रखें, खिड़की के सामने नहीं।
तापमान नियंत्रित करें. कमरे का तापमान 18-22 डिग्री सेल्सियस के बीच रखें। पंखे या AC का इस्तेमाल करें। मोटे कालीन या गलीचे हटा दें जो गर्मी बढ़ाते हैं। हवा के आवागमन के लिए थोड़ी खिड़की खुली रखें।
अनावश्यक सामान हटाएं. बेडरूम से TV, कंप्यूटर और काम से जुड़े सामान हटा दें। केवल आवश्यक फर्नीचर रखें। अलमारी व्यवस्थित रखें। फर्श पर कपड़े या सामान न छोड़ें। साफ-सुथरा माहौल मन को शांत रखता है।
सुगंध और पौधे लगाएं. लैवेंडर, चमेली या गुलाब की हल्की सुगंध के लिए एसेंशियल ऑयल डिफ्यूजर का इस्तेमाल करें। स्नेक प्लांट या एलोवेरा जैसे हवा साफ करने वाले पौधे रखें। तेज इत्र या अगरबत्ती से बचें।