बिना पीठ दर्द के छत कैसे पेंट करें

छतें अक्सर घर की सबसे उपेक्षित सतहें होती हैं क्योंकि उन्हें पेंट करने की शारीरिक लागत बहुत अधिक महसूस होती है। सीढ़ी पर खड़े होकर सिर पीछे झुकाना गर्दन की ऐंठन और पीठ के निचले हिस्से में खिंचाव का कारण बन सकता है जो आपके पूरे सप्ताहांत को बर्बाद कर सकता है। रहस्य अधिक प्रयास नहीं है; यह आपकी ज्यामिति को बदलना है ताकि आपको अपनी रीढ़ पर कभी भी खिंचाव न करना पड़े। सीढ़ी को छोड़कर और सही उपकरण का उपयोग करके, आप जमीन पर रह सकते हैं और अपनी पीठ को तटस्थ स्थिति में काम कर सकते हैं। जब आप गुरुत्वाकर्षण से लड़ना बंद कर देते हैं और तरल, लयबद्ध गतियों पर ध्यान केंद्रित करते हैं, तो आप काम तेजी से पूरा करते हैं और पेंट जॉब को सुसंगत छोड़ देते हैं। इसे सही ढंग से करें, और आप एक ताज़ा कमरे के साथ चलेंगे और आइस पैक की आवश्यकता नहीं होगी।

कार्यस्थल को पूरी तरह से साफ करें. पूरी तरह से खुले कार्यस्थल के लिए कमरे से सारा फर्नीचर हटा दें। यह आपको कोनों के चारों ओर झुके बिना या ऊपर देखते समय ठोकर खाए बिना स्वतंत्र रूप से चलने की अनुमति देता है।
एक्सटेंशन पोल संलग्न करें. अपने रोलर फ्रेम को एक उच्च-गुणवत्ता वाले, समायोज्य एक्सटेंशन पोल से जोड़ें। पोल आपको अपने हाथों को छाती की ऊंचाई पर रखते हुए छत तक पहुँचने की अनुमति देनी चाहिए।
अपनी पेंट ट्रे को ऊपर उठाएं. अपनी पेंट ट्रे को एक छोटी, मजबूत वर्कबेंच पर या दो सॉहॉर्स पर रखे प्लाईवुड के टुकड़े पर रखें। ट्रे को फर्श से ऊपर उठाने से आपको हर बार रोलर को फिर से लोड करने की आवश्यकता होने पर झुकने से रोका जा सकता है।
छत को रणनीतिक रूप से रोशन करें. एक फ्लोर लैंप या वर्क लाइट को छत पर कम कोण पर चमकाने के लिए रखें। यह साइड-लाइटिंग आपको अपने सिर को झुकाए बिना यह देखने में आसान बनाती है कि आपने कहाँ पेंट किया है।
तटस्थ मुद्रा में पेंट करें. अपने पैरों को जमाए रखें और अपनी बाहों को दूर तक फैलाने के बजाय अपने शरीर को छोटे-छोटे कदमों से हिलाएं। कंधों पर खिंचाव डाले बिना समान कवरेज सुनिश्चित करने के लिए 'W' या 'V' पैटर्न में पेंट रोल करें।
हर 20 मिनट में मुद्रा रीसेट करें. हर 20 मिनट में, रोलर को नीचे रखें और साठ सेकंड के लिए अपनी गर्दन और कंधों को स्ट्रेच करें। अपनी मुद्रा को रीसेट करने से आपके ट्रेपेज़ियस मांसपेशियों में तनाव जमा होने से रोका जा सकता है।