清洁时减少卧室中的过敏原
卧室中的过敏原比房子里几乎任何其他地方都积聚得更快。尘螨在床垫和枕头中滋生，以死皮细胞为食。宠物皮屑会渗入地毯纤维。花粉会随着衣物和头发进入。普通人每天会脱落1.5克皮肤，而尘螨产生的废物颗粒非常小，稍有扰动就会扬起。当您清洁不当时，您只是将这些刺激物重新扬到您整夜呼吸的空气中。 目标是控制和清除，而不是重新分布。这意味着改变您的工具和技术。没有过滤器的标准吸尘器只是将细小颗粒排回房间。干布会使过敏原飞扬。热水很重要，因为温水洗涤会使尘螨蛋白质保持完整。正确操作，减少卧室过敏原会成为一种每周的习惯，对睡眠质量和早晨的鼻塞有明显改善。
- 用高温杀死螨虫. 取下床单、枕套、被套和床垫保护套。用至少130°F（54°C）的水清洗所有物品，以杀死尘螨并使蛋白质变性。如果您的洗衣机没有温度控制，请使用最高设置，并加入半杯白醋以提高效果。
- 捕捉隐藏的螨虫群. 使用家具吸头，以重叠的方式在整个床垫表面工作，然后翻过来在另一面重复。特别注意灰尘积聚的缝线和绗缝区域。HEPA过滤器可捕获小至0.3微米的99.97%的颗粒物，防止排气污染。
- 捕获空气中的灰尘. 用清水浸湿超细纤维布，擦拭床头柜、梳妆台、窗台和踢脚线。布纤维通过静电吸附颗粒，湿气可防止其扬起。随着灰尘积聚，请频繁冲洗抹布。
- 放慢速度，捕捉更多. 以每秒约一英尺的速度缓慢移动吸尘器，在床附近的交通繁忙区域多次往返。快速吸尘会产生扰流，将颗粒扬起而不是捕获。对于硬木或瓷砖地板，先吸尘以捕获大颗粒，然后用湿拖把拖地。
- 消除隐藏的灰尘陷阱. 使用毛刷吸头吸尘窗帘，如果可拆卸则进行清洗。如果您有织物窗帘或罗马帘，请考虑更换为易于擦拭的选项，如乙烯基或木制百叶窗，它们不会积聚过敏原。取下每周不清洗的装饰性靠垫和毯子。
- 构建防螨屏障. 在您的床垫、床箱和枕头上安装拉链式罩子，孔径小于10微米。这些屏障可防止尘螨寄生在您的床上用品中，并阻止现有螨虫接触您的呼吸道。每月用热水清洗罩子。
- 控制您呼吸的空气. 使用除湿机（如果需要）将卧室湿度保持在30-50%之间，因为尘螨在低于50%的湿度下无法生存。持续以中速运行HEPA空气净化器，以过滤空气中的颗粒物。将其放置在离床六英尺范围内，以在睡眠期间获得最大益处。
- 在门口阻止过敏原. 进入卧室前脱鞋，避免带入室外过敏原。如果宠物在您的房间睡觉，每周给它们洗澡，并将它们挡在床外，或将卧室完全设为无宠物空间。宠物皮屑会在空气中停留数小时，并附着在织物上。